Bonjour,
afin de perdre les 10 kilos qui me gênent, je suis heureuse de trouver un forum utile tel que celui-ci. je vais commencer la phase d'attaque dès demain. J'ai 2 questions: comment évaluer le nombre de jours nécessaire de phase d'attaque? ai-je droit à 30g de pain le matin ou dois-je manger rigoureusement des protéines pures?

Amicalement,

Bonsoir,

Le pain est interdit pour le moment, il sera réintroduit mais pas de suite. De plus il faudra privilégié le pain complet.

Toutefois tu as le droit et cela est même conseillé de manger une galette par jour.cherche sur le forum tu trouveras la recette

marieso29,
pour commencer ce régime tu dois impérativement commencer par la phase d' attaque .

le nombre de jours de phase d' attaque et en rapport avec les kgs à perdre pour 10 kgs je te conseil 5 jours puis tu passe en phase alternative où de croisière 5 jours PL et 5 jours PP .

le pain est strictement INTERDIT du doit composer tes menus avec du son de blé et d' avoine tu fais des galettes où du pain dukan qui est très fameux .
à consommer 1 fois par jour mais tu peux le fractionner dans ta journée ,
les doses sont 2 cuillères à soupe de son d' avoine et 1 cuillère à soupe de son de blé , c' est la ration quotidienne.
veux tu me mettre ton menu tel que tu le mange aujourd' hui .

Bonsoir Fanou,

Merci pour tes conseils!! j'ai donc commencé la phase d'attaque lundi, tout se passe très bien! pas de sensation de faim, mon organisme réagit bien. J'ai perdu 1 kilo, ce n'est que le début, je suis très motivée. Ci-dessous, la liste des aliments que je consomme:
- cabillaud et saumon (je rajoute 2 gouttes de jus de citron sur le cabillaud)
- truite fumée ou saumon fumé
- steack haché 5% mat. grasses
- Blanc de poulet (jambon)
- fromage blanc/ yaourt maigre 0%
- langoustines et crevettes
- surimi
- carré de fromage nature

je mange ces aliments "tel quel" puisque je n'aime pas cuisiner. par nature, je ne sale pas et j'ai éliminé toutes sources de matières grasses. je dois avouer que mes kilos en trop sont essentiellement dûs à une consommation excessive d'alcool, que j'ai stoppé net par le coca zero en soirée. Pas facile, mais je sens que mon organisme me remercie. pour mes repas, voilà un exemple d'une journée:

ce matin: 1 café, 1 yaourt maigre
ce midi: 4 barres de surimi, une portion de cabillaud cuite au bain-marie, 2 tranches de truites fumées, 5 langoustines, une demi-boîte de thon au naturel (soit 45g)
ce soir: un oeuf sur le plat (ou plutôt un demi, l'autre moitié à cramer sur la poêle..)+ 1 tranche de blanc de poulet, 1 tranche de truite fumée + 4 langoustines, 50g de fromage blanc 0%.
Je ne prends pas de colation puisque je n'ai pas faim entre les repas, et les rations me suffisent, je suis bien plus rassasiée qu'un mc do avalé en 10 min.
Pour le petit dej à l'anglaise, le jambon n'est vraiment pas passé, de fait je prends juste 1 yaourt. Je vais aller en magasin bio acheter du son d'avoine et de blé car je n'en ai pas trouvé en magasin et je me ferais un vrai petit dej!!!

Merci pour les conseils des personnes présentes sur ce forum, ça fait du bien d'être soutenue dans ce régime alors que les copines vont forcément dire: " ça te va bien d'être ronde, le contraire ne t'ira pas, ce serait plus vraiment toi". Merci aux blogueuses pour la rapidité des remps de réponse!!

Bonne soirée à tous et à toutes

Félicitation pour ta perte de poids.

très bien le fromage blanc mange le pat 100gr.

je te spouhaite une bonne continuation viens sur le forum nous donner de tes nouvelle .
bonne soirée

Bravo Marieso29 pour cette belle organisation ! C'est pour TOI que tu agis ! Ne pense qu'à toi, à ton bien être, et observe la façon dont ton corps va se modifier. C'est tellement bon ! En revanche, un petit conseil pour tenir confortablement la distance : fais en sorte de cuisiner, ne serait ce qu'un tout petit peu. Ça permet de se chouchouter et de se faire doublement plaisir.
Bon week-end,
Dominique

coriandre enfin quelqu' un qui cuisine je te dis bravo !!
c' est tellement mieux.

(sourire)...
Merci Fanou !
Vivant seule, il est vrai que je ne faisais plus trop de bruit avec les casseroles depuis un bon moment ! Je fonctionnais avec les barquettes de surgelés de Machin ou de Truc et des plongeons dans les pots de N*** et j'en passe...
Je me fais aujourd'hui la même réflexion que Nymphéa, et probablement toi, comment ai-je pu me nourrir ainsi ??? De tels "poisons" et dans une telle anarchie ?!
Maintenant, je joue les "chimistes" ! Je teste, j'invente, toujours dans le respect Dukan bien sûr, et me prépare de jolies assiettes. Les 86.4 kg, les hantises, les pulsions et les complexes... c'était "dans le temps", désormais !
Bonne journée à toi, et merci pour tout.
Dominique

coucou coriandre ,

je pense pour moi ce qui m' a fait grssir démesurement !!!
c' est le manque d' équilibre alimentaire .
j' ai toujours cuisiner même en étant seule , il est vrai que je me jetter facilement sur la charcuterie étant quelqu' un de salé .

je ne suis pas trop féculent , mais j' apprends à en remanger comme beaucoup de chose que j' ai supprimé , le sel en priorité donc plus où presque de charcuterie tout dépends où je me trouve mais chez moi ça n' a plus de place .

et je dois dire comme la plus part d' entre nous je me sent mieux .

essai de faire ta reglette je pourrais mieux te suivre .
bon week end