Bonjour, j'ai une collègue qui a perdu 25 kilos grâce au régime Dukan donc je me lance aussi dedans pour perdre le même nombre de kilos ^^ et votre site est génial !!

bonsoir Flore , soit la bienvenue sur ce forum .

reviens nous dire de combien sera ta phase d' attaque moi je te conseil 10 jours mais c' est toi qui décide .

si tu ne connais pas le regime va sur l' acceuil et passe dans le forum tu as les explications du régime et de toutes les phases .

d' ici tu mets tout ce qui te concerne cet endroit est ton espace personnel .

si tu as des questions ne te gêne pas.

bonne soirée.

bienvenue !!

Bonjour merci à vous deux, alors je comptais aussi rentrer dans une phase d'attaque de 10 jours, et je comptais faire mes courses aujourd'hui mais je vais avant cela prendre 1 à 2 heures pour bien lire ce qui concerne la phase d'attaque sur le forum par compte pendant cette phase le café au lait le matin n'est pas conseillé ?

Ah oui par contre en parrallèle j'ai deja commencé un peu de sport tous les soirs à raison de 30 min à 1heure

Une autre petite question pendant la phase d'attaque les légumes sont interdits ?
Car je parcours le site de long en large et dans toutes les idées menu pour la phase d'attaque je ne trouve pas un seul légume. J'imagine que la question peu paraitre stupide car je pense que pendant ces 10 jours les légumes n'ont pas leurs place mais j'aimerais une petite confirmation pour être sur et partir du bon pied, autre chose en ce qui me concerne j'ai commencé depuis deux jours à réduire mes quantités et aucun féculents le soirs car je mangeais très mal et à des heures tardives en deux jours avec ma demi heure de sport j'ai perdu 1kg 500g, et il y a 4 mois j'avais eu recours à un régime mais avec des légumes enfin c'etais plutôt une meilleure hygiène de vie et j'avais perdu 10 kg que j'ai repris en 3 mois (vacances + relâchement total alimentation à base de chocolat, coca et j'en passe) Du coup aujourd'hui je pèse 85.5 kg et je compte bien perdre mes 25 kg sans les reprendre derrière mais je suis très mauvaise cuisinière et très difficile en gout =( du coup c'est pas évident ... Donc pour lundi 15 février je passe à l'attaque et je pense prendre au petit dej un café au lait avec une sucrette d'asparthame + 2 yaourt 0% mais j'aurais vraiment besoin d'une confirmation pour le café au lait si c'est autorisé.
Le midi je ne peu pas encore prévoir car je travail et mange au restaurant du travail les plats sont variés et il y a des steak cuit au barbecue donc sans graisse ou moins mais ai-je le droit a un accompagnement ou alors dois-je prendre 2 steak et des yaourt ?
Pour le soir j'ai pensée à une petite salade de mache avec des dés de blanc de poulet avec un fromage blanc 0 %
Qu'en pensez-vous ?
Merci d'avance ^^

coucou flore,
alors en phase d' attaque rien que des protéines et pas de légumes du tout , pas de féculent non plus et pas non plus de fruits.

donc lundi je te conseil tes 2 bifs haché où pas tu as droit au condiments ,
puis tu peux prendre des oeufs durs aussi mais fait attention les oeufs en trop grande quantité sont déconseiller à cause du cholesterol donc la dose par semaine est de 4 mais là c' est toi qui le décide .

tu as droit aux laitages à 0% de MG tu peux arômatisé mais en aucun cas avec de la pulpe de fruits.

n' oublie pas la galette de son de blé et d' avoine très importante dans ce régime à toutes les deux elles régule le transit très important à consommer 1 fois par jour .
à raison de 1 cuillère à soupe de son de blé et 2 cuillères à soupe de son d' avoine.
pour la recette va voir dans le forum chaqu ' une nous avons nos préférences .

ton petit dej est ok !!

si tu as des questions reviens nous voir !!!
bon week end

pour le café au lait tu peux a condition d'utiliser du lait écrémé !!! c'est le seul lait autorisé !!

Oké super merci beaucoup pour vos réponses, donc je retire ma mâche pour le soir du coup :/ je vais faire le plein de viande blanche + œuf et laitage donc je vais réfléchir au repas du soir et à tous ceux de ces 10 jours ^^ pour la galette je vais essayer de trouver ça cet aprem pour l'avoir lundi

tu peux manger aussi sans aucune restriction tous les poissons et coquillages .

les sons tu les trouves en magasins bio, c'est pas cher du tout , contrairement a ce qu'on pourrait penser ! moi je l'achete au poids, pas en tout emballé !!

A Montauban j' ai trouver le son d' avoine en sac de 5 kgs que je paie pas très cher je vous le dirais je dois y retourner .

oki je vais chercher ça sur internet quel magasin bio proche de chez moi étant autour de la région parisienne je pense que je dois pouvoir trouver ça rapidement ^^

Oui certainement

Parfais j'ai tout trouvé même la poêle anti-adhésive !! et pour les galette de son aussi et pas très très cher non plus j'ai fait le plein de fromage blanc et yaourt % , j'ai pris des surimi, du saumon, du blanc de poulet et de dinde, du citron (est-ce que l'on peux avec le saumon comme on n'a le droit à 0 fruits j'ai hésité mais le cas échéant je le garde de coté) des œufs et de l'asparthame pour mes galette et pour mon café, j'y retournerais quand j'aurais plus d'idée cuisine :) si vous en avez je suis preneuse !!

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] là je pense que tu as du perdre déjà 1 kgs !!! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] pour les idées tu as le forum il y a plein de recettes même pour la phase PPil n' y a que toi qui connait tes goûts

aller avec tous ça [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Je suis sur-motivée!! Je vais prendre du temps demain pour parcourir toutes les recettes possibles pour ma phase d'attaque et je vais m'entrainer demain à faire ma galette merci beaucoup pour ce soutient moral c'est vraiment encourageant !!

moi je ne peux juste te donner celles que j' aime par dessus tout .

la quiche dukan où je rajoute de la cancoillotte
la brouillade d' oeufs au saumon je pense !!
les petits flans de crabes où je rajoute du paprika

ça je les fais le soir mais tout les goûts sont dans la nature !!!

jour 1 : Petit dej : 1 café au lait + asparthame + 2 fromage blanc 0%

Midi : 2 tranche de blanc de poulet + 2 surimi + la moitié de la galette de son avec un carré frais 0% + 1 yaourt 0%

Soir : 2 tranche de saumon fumé sur le restant de la galette avec un zeste de citron + 2 oeufs sur le plat + 1 yaourt 0%

ça va je m'en suis bien sortie à votre avis ? (+ 10 min de sport ... un peu faim donc :) )

attention flore les oeufs au plat non tu y mets de l' hule , ok !! pour le repas de midi ,

Pour le repas du soir mange plus de saumon même les surimi 2 batonets où rien c' est pas grand chose .
donc si tu as faim tu n' as pas manger assez c' est bien ce que je te dis plus haut .
sinon la construction du menu tu as compris .
je voudrais que tu cuisine !!!!! tu t' en sortirais mieux .

vi vi mais faut que j'arrive à acheter tous les ingrédient par contre pour mes oeufs j'ai pas mis une goutte d'huile j'ai ma poêle spéciale et je met 0 matière grasses

alors ok !! je ne te dis rien [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] jolie reglette bravo !!

merci :) mais c'est vrai que les oeufs cuits sans matières grasse ça fait un peu plastique :( , demain j'attaque le poissons je vais voir pour me faire une papillote :) !!

dis toi bien que plus tu mange du poissons sous toutes ses formes ta courbe , sera en chute libre !!
le poisson se mange
frais , surgeles , et en boite au naturel sans oublier les crustacés ..

C'est top merci pour tes précieux conseils Fanou, je vais faire un tour chez le poissonnier tout en continuant à regarder les recettes pour arriver à bien cuisiner

Hello, effectivement en cuisinant un peu de poisson je m'en sors beaucoup mieux je ressent plus les aigreur d'estomac je suis beaucoup mieux la seule chose qui manque c'est ma petite biscotte le matin je ferais un petit bilan après mes 10 jours de phase d'attaque j'en suis au 4ème

alors mange ta galette le matin !!

Oui oui justement elle remplace mes biscottes le matin mais c'est pas le même effet mais ça va je m'en sort à midi j'ai pas énormément faim c'est comme si je mangeais un peu comme avant, j'apprécie c'est top

Hello, fin de la phase d'attaque bilan : 2.4 Kg perdu. J'entame demain la phase de croisière !!

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] pour ta perte de poids bonne continuation en PL et PP n' oublie pas le son de blé et d' avoine

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] pour ta perte de poids bonne continuation en PL et PP n' oublie pas le son de blé et d' avoine

Hihi encore presque 3 kg j'en suis depuis le début à presque 6 kg =D je suis trop contente!!

je le comprends que tu sois contente .
bonne continuation .

Coucou les filles,
J'arrive à mes 10 kilos de perte !! ça marche !!