Bon, ben quand faut y aller ...

Tout d'abord, bonjour à toutes et à tous

J'ai 28 ans, je mesure 1m62 pour 72 kgs.
J'ai toujours été un peu boulotte et faire un régime a toujours été une hantise. Je suis une grande gourmande !

Il y a quelques années, j'avais suivi un régime hyper protéiné (avec suivi d'une nutritionnsite) et j'avais pas mal perdu. Et puis, j'ai tout repris ...

A force de ne plus me sentir à l'aise dans mes vêtements, et pour certains de devoir les ranger au fond du placard, j'ai décidé de reprendre les choses en main.
Alors, voilà, je viens de sortir de la librairie avec 2 livres du Professeur Dukan sous le bras et ... on s'y met !

bonjour nat20 soit la bienvenue sur ce forum.

alors dit moi de combien de jours tu vas faire cette phase d' attaque ?
dis nous combien de poids tu veux perdre?
quand tu commence mets moi ton premier menu tel que tu vas le consommer.
si tu as du souci où des quetions pose les tu auras toujours une réponse.

tu verras avec dukan tu vas perdre tes kgs comme neige au soleil , en plus tu feras une consolidation et une stabilisation.

ce qui veut dire si tu garde toute ta vie la même hygiene de vie tu ne devrais pas reprendre tes kgs .

je te dit à bientôt.

Je pense faire la phase d'attaque pendant 5 jours.
Je pèse 72 kgs pour 1 m62. J'aimerai arriver à 58 kgs, mais 60 kgs serait déjà super (ça fait bien longtemps que je n'ai pas pesé 60 kgs).
Pour les menus, je suis en train de potasser le livre du Pr Dukan pour commencer dès lundi prochain.
Je vais faire ma liste de menus dès jeudi pour les courses du vendredi. Je te la poste dès que c'est fait pour avis.

c' est bien de commencer assez à l' avance son planing bravo !!

Bonsoir,

Alors voici mon menu pour mes 5 jours d'attaque :

Le matin :
Café avec lait écrémé
1 laitage 0 %
Une galette ou de la viande

LUNDI
Midi :
- Roulé de viande des Grisons
- Steack tartare
- Yaourt 0 %

Soir :
- Crevettes roses
- Aiguillettes de poulet au vinaigre de cidre
- Yaourt ou fromage blanc

MARDI
Midi :
- Bâtonnets de surimi
- Cabillaud, sauce citron
- Crème vanille

Soir :
- Omelette
- Galette + Carrés frais

MERCREDI
Midi :
- Oeuf dur
- Blanc de poulet roulé au carré frais
- Fromage blanc

Soir :
- Saumon fumé
- Sauté de veau au paprika
- Petit suisse à 0 %

JEUDI
Midi :
- Tartare de saumon
- Bâtonnets de surimi
- Yaourt

Soir :
- Soufflé au poulet
- Fromage blanc

VENDREDI
Midi :
- Caviar de thon au carré de fromage frais
- Viande des Grisons
- Petit suisse

Soir :
- Boeuf sauce moutarde
- Galette + Carré fromage frais


Bien entendu, quand je prend une galette le soir, je n'en prendrai pas le matin.

Voilà, j'espère que je n'ai pas fait de bourde.
Et merci pour vos réponses

Bonne soirée

en phase d' attaque la maizéna est INTERDITE

la galette se consomme tous les jours.
le caviar de thon je voudrais savoir ce que c' est ?

sinon je ne voit pas grand chose à rectifier c' est ien

Je n'ai pas mis de Maîzena dans ces menus.
J'ai repris principalement les idées de menus présentes dans le livres "La méthode Dukan en images".

Pour le caviar de thon, je pense que je vais faire une préparation à base de thon au naturel avec carré frais, échalottes, câpres ... Un peu sur la base du tartare.

attention si tu es en phase d' attaque les échalottes sont INTERDITE

Bonjour,
Et bien voilà, phase d'attaque terminée vendredi soir. Et - 3 kgs au compteur.
Ai démarré la phase PP/PL en alternance 1 jour de chaque samedi matin.
Et ça fait du bien de pouvoir remanger des légumes un jour sur deux !

nad 20,

je ne comprends pas ce que tu veux faire je te demande de ne pas faire du grand n' importe quoi .

ta phase de croisière se fait 5 jours PL et 5 jours PP et pas autrement.

Ah OK. J'avais lu dans le livre que l'on pouvait faire 1PP/1PL. Pour tenir sur la longueur, cette solution me semblait la plus réalisable.
Donc, pas de souci, je transforme mes menus de la semaine pour faire 5 PP / 5 PL.

Ce soir, redémarrage de la piscine. En y allant une fois par semaine, je pense que ça aidera pas mal aussi.