bonlour,
je m appelle audrey et j ai 32 ans. apres 4 grossesses et arreter la cigarette j ai pris une dizaine de kilos que je n arrive pas a reperdre.
j ai donc commencé le régime dukan aujourd hui en espérant que je vais tenir!!!
voici mon premier "menu": ce matin: un café avec un nuage de lait demi écrémé

ce midi: une tranche de blanc de dinde
une moitié de boite de thon
un yaourt 0%

voilà pour l instant
j espere que c est bon au niveau de mes repas

Attention pas de lait 1/2 écrémé !!! mais de l'écrémé.

Le midi tu n'as pas assez mangé. Tu pouvais prendre la boite de thon en entier, et 3 tranches de blanc de dinde.
Tu peux prendre aussi du sylfid* ou encore un carré frais Gervais*
et ensuite le yaourt.

L'aprem tu peux prendre un thé, ou un café avec du fromage blanc 0% ou encore la galette

oulà je n ai pas de lait écrémé!
je peux prendre du demi écrémé pour l instant ou faut il que je n en prenne pas du tout?
c vrai qu a midi j aurais peut etre du manger un peu plus!
par contre je viens d acheter des steak hachés et ils sontà 15% de mg ai je quand meme le droit d en manger ou pas?

merci pour votre soutient

bon alors hier à 16h j ai pris un bol de fromage blanc

à 19h - 2 papillotes de colin avec oignons et une rondelle de citron

- 1 demi boite de thon

- 1 yaourt 0%


voilà pour mes deux derniers repas


aujourd hui j ai commencé ma journée avec 1 bol de café avec un nuage de lait

1 tasse de fromage blanc0%

j espere que mes derniers repas sont corrects!

bonne journée a toutes et merci pour votre soutient!

biche 23 tes menus vont bien mais je ne vois pas la galette de son de blé et d' avoine il faut la consommer impérativement 1 fois par jour
1 cuillère à soupe de son de blé et 2 cuillère à soupe de son d' avoine

ie n ai pas encore de sons je devrais les recevoirs dimanche( pas facile d en trouver dans ma campagne)
j espere pouvoir continuer jusque là sans probleme!

merci pour vos reponses et vos conseils!
ca fait du bien d etre soutenue

j ai pris une galette de mais bjorg en attendant d avoir mes sons

j aurais un petite question: d après dukan j aurais 9kg700 à perdre et il me dit de faire 3 jours d attaque suivi de 3 jours de pp puis 3 jours de pl en phase croisiere
je pensais qu il fallait que je fasse 5 jours de chaque.
vous pensez que 3 jours seraient un bon rythme?
est ce que ca va me permettre de perdre mes kilos?

merci pour vos réponses. si je dois faire réellement 3 jours d attaque ca serait mon dernier jours
voilà
merci

bon je suis retourné au magasin et j ai pris du lait écrémé et des steak hachés a 5%. j ai aussi trouvé de la viande de grison
alors mon menu d hier: - matin: café au lait et tasse de fromage blanc a 0%

- midi:2 tranches de blanc de dinde avec du fromage blanc 0% poivré omelette ( avec 1 oeuf) au surimi( 3 batonnets)
puis un yaourt à 0%

-soir: 1 demi pain de thon
2 poisson en papillottes sauce moutarde
1 yaourt 0%

aujourd hui : - matin: une galette de mais ( toujours pas recu mes sons)
une tasse de fromage blanc 0%
un café au lait

- midi: un demi pain de thon
une cassolette de fruits de mer
un yaourt0%

- 16h prévu un bol de fromage blanc ou 2 petits suisses 0%

- soir: prévu un steak haché avec une sauce fromage blanc moutarde suivi de 2 tranches de blanc de poulet et yourt 0%


voilà j espère que ca va pour l instant!
merci de vos réponses

bonne journée à vous

ok !! pour les menu par contre la galette de mais INTERDITE !!!!nous attendons que tu es le son de blé et d' avoine.

tres bien je supprime la galette de mais!

aujourd hui j ai fait les flans a la vanille de nymphéa et j en ai mangé un ce soir à la place de mon yaourt

j aimerais savoir si je peux manger mon yaourt vers 21h30 ou si ca pose problème
merci pour vos réponses

je voulais aussi savoir si avec 9kg700 a perdre je dois faire 3 jours d attaque ou 5 jours
merci beaucoup de me lire ca me fait du bien et ca m encourage pour le régime!

oui tu peux manger toutes les protéines que tu veux quand tu en ressent le besoin alors ton yaout ok !!
tu fais 3 jours de de phase d' attaque puis ensuite 5 jours de PL et 5 jours de PP.

bonne continuation

d accord merci beaucoup fanou! je vais manger mon yaourt

bon appétit !!

BONJOUR,

alors pour aujourd hui ce matin: _ 1 tasse de café au lait écrémé
_ 1 tasse de FB 0%


ce midi: _ reste de cassolette de fruit de mer
_ blanc de dinde 2 tranches
_ 1 yaourt 0%

16h : _1 tasse de FB 0%


ce soir:_ 1 steak haché
_ 2 blanc de dinde en paquets
_1 flan de nymphéa.


voilà pour aujourd hui!

demain je pars voir dans un nouveau magasin si ils ont des sons! c est super dur a trouver pres de chez moi!!!

ah oui une petite question encore!
en phase d attaque on peut faire des meringues???
si oui j en ferais bien pour le gouter vu que c est juste des blancs d oeufs!!!

ah oui une petite question encore!
en phase d attaque on peut faire des meringues???
si oui j en ferais bien pour le gouter vu que c est juste des blancs d oeufs!!!

Oui, Biche, les meringues sont possibles en attaque, le blanc d'oeuf étant source de protéines (les sportifs en consomment d'ailleurs beaucoup !).
Doucement sur les jaunes pour la suite de ton programme, car eux = gras.
Bonne journée.

merci coriandre c est gentil de me répondre! le ferais attention aux jaunes d oeufs!
mais là c est vrai que des meringues! mmmmm ca me donne bien envie!!!

par contre j ai fait une dizaine de meringues combien puis je en manger?

C'est certainement trop tard pour te répondre !
Au moins, étaient-elles bonnes ?!
Et si tu nous faisais une petite réglette ?!! Ce serait boostant pour toi et pratique pour te suivre.
Bonne soirée.

oui elles etaient bonnes les meringues mais il m en reste je ne savais pas combien j avais le droit d en manger!
pour la réglette je vais essayer d en faire une!
merci coriandre! c est gentil de me répondre!
je vois que tu vas bientot passer à la phase de consolidation: FELICITATIONS! j es père que tout ce passe bien pour toi!

aujourd hui dernier jours de ma phase d attaque! demain debut de la phase 2

bon alors pour midi; 3 batonnets de surmi
1 boite de thon a la mayo sans huile recette de dukan
1 blanc de dinde en paquet( j ai pas reussi a manger les 2 hier)
1 yaourt 0%


pour 16h: un café au lait avec 2 meringues de nymphéa
une tasse de fromage blanc 0% si j ai encore faim


pour ce soir: 2 tranches de blanc de dinde ou poulet avec un carré gervais
1 steak haché 5 % aux echalottes
1 flan vanille
1 yaourt nature 0%
voilà pour mon dernier repas de phase d attaque! demain retour des legumes!

Bon, ben c'est bien tout ça !
Merci, Biche, pour tes félicitations.
Comme pas de réglette, je ne sais pas d'où tu pars et où tu souhaites arriver, mais je te souhaite un beau parcours.
Bonne journée

voilà coriandre j ai mis ma réglette!!
alors demain j attaque mes 5 jours de pl ! je vais remanger des legumes!
par contre toujours pas trouvé de sons! c est dingue! déjà que je n ai qu un magasin bio dans le coin!!
bo je crois que je vais aller voir en belgique y en auras peut etre!

en tout cas je verrais bien
je me suis peser samedi 1,5kg en moins je penses me repeser demain!

je vous remercie pour vos réponses ca me booste!
bonne soirée a toutes!
un petit café et au lit!

biche ta reglette est très jolie .

pour le son tu peux le trouver aussi sur le net va sur google et tape son de blé et d' avoine tu devrais trouvé ton bonheur.

bonjour les filles!!
voilà je viens de rentrer et j ai enfin réussi a trouver du son d avoine! mais je dois attendre jeudi pour le son de blé
je voulais savoir si je pouvait quand meme faire la galette et le cake au son

merci de me répondre
j espere que ma petite tortue va me grignoter le reste de ma réglette!!
bon pour mon repas de midi je vais faire du poisson en papillote avec des haricots vert ail et sel poivre!!! suivi de mon eternel yaourt 0%
j ai de la cancoillotte a l ail a la maison puis je en prendre ou dois je acheter de la cancoillotte allégée? elle fait 4% de mg

voilà voilà j en ai fini avec mes questions!
bonne journée les filles en esperant vous lire vite!

me revoilou finalement je vais manger 3 batonnets de surimis suivi de deux papillottes de poissson avec tomate courgette et fromage blanc
et enfin mon petit yaourt a 0%

biche23 ,
il me semble que tu es en phase d' attaque , donc pas de légumes dans cette phase que des protéines .

bon pour le son c' est bien attends ce qui manque.
pour la cancolloitte pas de souci tu peux l' utilisé .
veux tu me donner un menu tel que tu le mange.

bonjour fanou,
aujourd hui c est mon tout premier jours de pl apres 5 jours de phase d attaque

voilà mon menu
3 batonnets de surimis
2 filet de colin en papillottes avec des rondelles de tomate de courgettes le tout recouvert de 2 cuill a soupe de fromage blanc avec de la ciboulette
en dessert un yaourt 0%
voilà
donc j attends mon blé pour commencer a prendre les sons c est ca?

c' est bien bonne continuation

bon ca y est c etait l heure de ma peser résultat: - 500g
donc durant ma phase d attaque j ai perdu deux kilos!! c est cool pourvu que ca continue comme ca!

je sais que pendant les 5 jours de pl le poids ne bouge pas et des fois il remonte un peu donc ma prochaine pesée se fera en pp
je suis vraiment motivée et c est grace a vous les filles!

gros bisous et bonne journée!

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] bonne continuation

fais avancer la tortue qu' elle soit plus rapide que le lièvre !!!

C'est génial, super contente pour toi ... on va y arriver..

Bien, Biche !
Félicitations !
Continues comme ça ;-)

merci les filles pour votre gentillesse et votre présence!je vais continuer sur cette lancée! doucement mais surement le principal c est de perdre!

allez ce soir au menu: une mini quiche au blanc de dinde
une salade verte et une tomate assaisonnée au vinaigre sel et poivre
un carré gervais
, un flan a la vanille
un yaourt 0%
reste a savoir ce que je vais prendre comme viande en plus!

c est bon j ai trouvé mon entrée!! 2 tranches de grisons

biche tu peux en prendre d' avantage !!!

bonjour les filles!

je suis super contente j ai eu du son de blé hier soir( un grand merci a ma voisine qui m en a trouvé en belgique!) donc hier soir j ai fait le cake aux sons
que j ai mis dans des moules a muffins du coup j en ai fait 12 ce qui m en fait 3 par jour! YES!!!
ce matin au petit dejeuner j ai bu une tasse de café avec un nuage de lait
1 muffin( aux sons bien sur)
1 bol de fromage blanc 0%

c était trop bon!!! mmmmmmm un délice
pour midi je verrais bien j ai pas encore d idée!!

voilà pour ce matin!
bisous et en avant toutes!!!!!!
fanou du coup hier j ai manger deux mini quiche et 3 viandes de grisons!

Ah, la la, ça fait plaisir de maigrir dans la bonne humeur !
Bravo et bonne journée !

oh oui c est bien vrai coriandre!!! je vois que tu es en consolidation!!! c est vraiment génial!!!
felicitations pour tes 18,2 kg de perdu!

alors a midi mon repas: 2 tranches de grisons
1 boite de thon ou j ai rajouté de la purée de tomate
1 tranche de blanc de poulet avec 1 gervais
des haricot vert sauté a l ail
1 yaourt 0%

pour 16h: 1 café avec un peu de lait
1 muffin aux son
1 tasse de FB 0%

pour ce soir: 3 surimis
2 filet de dinde en papillotte
1 poireau sauce FB
1 yaourt 0%

et vers 21h 1 café au lait avec un muffin!

je sens que ca va etre bon !!!

1 poireau cuit a l eau sauce FB

super très bien ce menu !!
bonne continuation

bonjour les filles!

alors là j ai une petite question qui va peut etre vous sembler bete mais bon!
je sais qu on a le droit de manger 4 oeuf dans la semaine mais ce qui m intrigue c est que si on mange la galette dukan tous les jours ca fait déjà 7 oeufs!

et en plus de ces 7 oeufs on peut en rajouter dans la semaine? voilà c est pas super comme question mais bon moi ca m intrigue!

alors ce matin comme hier! 1 tasse de FB
1 café au lait
1 muffin
je vais aller en course pour refaire le plein!

je vous donnerais mes autres menus plus tard!

bonne journée à toutes!!

Biche , tu n' as pas besoin de mettre 1 oeuf moi je la fais sans oeuf je mets le son + 2 où 3 cuillères à soupe de fromage blac bien pleine en faisant attention de ne pas en mettre de trop et au micro onde avec une cloche 4 min 30 elle reste neutre et tu peux la manger avec ce que tu veux.

bonne journée

super fanou!
ca c est une bonne nouvelle! je la ferais sans oeuf!
merci pour l info!

bonjour les filles!

alors hier midi j ai mangé sur le pouce! - 3 surimis
- 3 tranches de saumons
- 1 tomate des cornichons
- 1 yaourt 0%


à 16h: - 1café au lait
- 1 muffin
-1 tasse de FB 0%


le soir: - 3 tranches de grisons
- gratin de choux fleurs
- blanc de dinde
- 1 yaourt 0%


21h: - 1 café au lait
- 1 muffin



et pour aujourd hui:
matin: 1 café
- 1 muffin
- 1 grosse tasse de FB 0%


midi:- 3 surimis
- 1 boite de maquereau au vin blanc ( je mangerais que le maquereau!)
-1 petite ratatouille avec courgette et tomates
- 1 yaourt 0%
pour ce soir on verra bien

bisous les filles et bonne journée à vous!!!

ok ! pour ton repas .
bonne continuation