Coucou bienvenue !

Toute petite présentation, peut-être es-tu timide ! ^^ Ça serait sympa que tu fasses une petite réglette comme nous tous afin que tu puisses suivre ton évolution (car il faut la changer souvent et ça motive) et nous aussi. Tu peux en faire une en cliquant sur les réglettes de nos signatures.

Sur le forum, on parle de l'édition 2010 de "je ne sais pas maigrir" du Dr Dukan. Si tu ne l'as pas achètes la, tu y trouveras plein de réponses concernant cette méthode et la marche à suivre, ça t'aidera tout le long de ton régime.

Dis nous aussi combien tu comptes faire de jour en phase d'attaque pour commencer. N'hésites pas à écrire les menu par jour, afin voir si tout est bien équilibré, ou qu'on te conseille. si tu as des questions, quelqu'un pourra toujours te répondre !

Bise et bonne route avec nous ! ^^

oki, le livre t'en dira beaucoup. En attendant voici quelques informations :

La phase d'attaque est composé que de protéines. Donc de viande, d'abat, de volaille, de poisson, d'oeuf et de produit laitier à 0% sans oublier le lait écrémé. A partir de tout ça tu verras il y a une très longue liste d'aliment (que tu trouveras aussi sur le forum dans la rubrique phase d'attaque), tu dois composer tes repas du petit déjeuner au repas du soir en passant par les gouter et celui du midi. Cette phase que de protéines est courte et permet la perte rapide de quelques kilos (2 voir 3, enfin ça dépend aussi des organismes, ya un facteur humain). Elle a pour but aussi de nous motiver car on voit la perte tous les jours. Elle nous permet d'avancer dans le régime, côté moral c'est hyper important. Tu peux également en manger à volonté, sachant que l'apport uniquement de protéines va obliger ton corps à piocher le reste (glucide, lipide...) dans ce que tu auras stocké sous forme de graisse, c'est là qu'on perd. De plus la digestion des protéines fait travailler beaucoup plus ton organisme et du coup il est obligé d'aller chercher de l'énergie dans le gras que nous avons stocké auparavant.

Il faut par ailleurs consommer du Son d'avoine en raison de 2 cuillères par jour. Il va aider à ne pas trop être constipé (car malgré tout sans légume le transit est moins évident), il est bon pour l'amaigrissement aussi et la santé. Tu pourras les mélanger au fromage blanc ou les préparer en galette (car pain interdit, ca peut le remplacer), dans les gâteaux etc... Tu en trouveras en magasins bio essentiellement.

Il faut boire beaucoup, 2 litres par jour, afin d'enlever les déchets de l'organisme et ne pas causer de problème rénaux.

La phase d'attaque se déroule en plusieurs jours qui peuvent aller de 2 à 10 jours maximum, ca va dépendre du poids que tu veux perdre. Pour une dizaine de kilos et un peu plus 5 jours est conseillé. (c'est ce que je vais faire). Après cette phase. Il y aura la seconde phase ou tu devras alterner les protéines pure (PP - comme la phase d'attaque) avec les PP+Légumes (PP+PL). Ça pourra être 1j sur deux ou tous les 5j changer (1/1 ou 5/5).

Voila déjà un bon début d'information. Tu en trouveras plus dans chaque phase sur le forum et dans le livre incontestablement. Le livre de poche est un pavé mais sert de référence ici. si c'est difficile de le suivre tous les jours, savoir quoi manger etc, fais un liste des aliments autorisés. Saches qu'il existe aussi le livre de la "méthode Dukan illustrée" qui n'est pas aussi complet que le poche, plus cher, mais plus ludique à lire et résume bien les aliments dans des tableau, c'est pour moi plus simple à suivre. du coup j'ai les deux. Si j'avais eu le poche en premier j'auria été dégouté de le lire ! ^^

Allé bon courage, on va tous s'aider !
Bise

Ps : super la réglette !
Ps2 : tu écriras ici tes menus, enfin ce que tu prévois si tu veux qu'on t' à te dire si c'est assez, équilibré, s'il y a des erreur ou pas, ta partie présentation, c'est ton "antre", tu y parle de ton régime et ton avancé ! ^^

j'avoue que je ne sais pas trop s'il y en a personnellement je considère que c'est :

> Une boisson (thé, café, chicoré, tisane) sans sucre bien entendu.
> Un produit laitier à 0% (yaourt, petit suisse, faisselle, fromage blanc, fromage à tartiner...) ou/et du lait écrémé
> Un portion de viande (style blanc de dinde ou poulet en tranche), ou de poisson (style saumon fumé en tranche), ou un oeuf, ou de la viande de grison.

Voila comment je pense que c'est le mieux car on y trouve 3 éléments fondamentaux : boisson, produit laitier et viande. Après c'est à volonté donc tu peux manger de grosse quantités.
Après si tu veux, tu peux prendre le son le matin en galette ou mélanger le flocon dans le yaourt, ... MAas si tu utilises tes 2càs le matin tu ne peux plus le reste de la journée. Personnellement j'ai prévu de l'utilisé sous forme de galette pour le manger au cours du repas avec le fromage à tartiner, ou la viande. Mais là chacun son envie et son rythme !

Attention quand même :
> Oeuf pas plus de 6 maxi par semaine (4 c mieux) car le jaune apporte trop de cholestérol, en revanche, le blanc c'est à volonté.
> Lait pas plus de 25cl (1/4 de litre) par jour (compte 1 mug).
> Le Surimi pas plus de 8 bâtons par jour.

Ce sont des aliments qui à forte quantité peuvent inverser leurs effets dans le régime ou sur la santé donc attention à ne pas trop sauter sur eux en cas de faim.

Tu as droit aussi par jour à quelques verres (très peu, tu verras dans le livre) de boisson light du style coca cola light ou zéro, orangina light etc... Ça peut pourquoi pas être bu aussi en matinée en remplacement de ceux qui ont l'habitude de prendre un jus d'orange. C'est pratique aussi si tu vas au resto ou chez des amis, car on n'a pas le droit à l'apéritif donc ça remplace l'alcool et souvent les gens ont du coca light chez eux.