Bonjour tout le monde, je suis nouvelle et je commence le régime Dukan lundi.
Je suis passée de la taille 50 à la taille 58 pour 1.65m. Ne pouvant avoir de bébés naturellement j'ai déjà fait deux FIV donc traitement de choc et la dernière les doses etaient doublé se qui m'a fait prendre du poids et surtout au niveau du ventre. Avant de retenter la troisième FIV je souhaite perdre mes 8 kgs, je suis très motivé car je me sens pas bien dans ma peau, je ne supporte plus se gros ventre. Ma grossesse c'est arreter à 3 mois mais mon ventre lui est bien resté. Par contre j'esite dois-je faire 5 ou 7 jours de PP? moi je pencherais sur 7 et vous?
Par contre je n'arrive pas à trouver du son d'avoine ni de blé?
Etant aussi pas super douée au niveau culinaire j'espère trouvé des recettes assez facile.
le matin je bois du lait puis-je continué car je n'aime pas le café, ou dois-je opter pour le thé?
et si j'ai bien compris je peux aussi manger un yaourt à 0%.
Je travaille en horaires postés donc le matin je prend à 5h puis-je avoir une collation vers les 10h?
Excuser moi de toutes ses questions, mais je ne voudrais pas faire d'entorse, et je vous remercie par avance.

Sonia

Bonsoir Sonia,
Sois la bienvenue parmi nous !
Je te conseille de suite de te procurer la version 2010 du "Je ne sais pas maigrir", sur lequel nous-nous appuyons ici et dans lequel tu trouveras la majeure partie des réponses à tes questions.
Tu dis souhaiter perdre 8 kg. Quel est ton poids actuel ?
Pour un objectif inférieur à 10 kg, la phase d'attaque est de 5 jours. Il ne faut pas penser qu'en attaquant plus longtemps, tu perdras plus rapidement. L'amorce est rapide et très encourageante d'emblée. c'est une bonne introduction pour passer en phase alternative, tu verras.
En ce qui concerne le lait (écrémé), il est autorisé à raison de 25 cl par jour.
Toutes les boissons de type tisanes, thé, café.., sont autorisées, avec la possibilité d'y ajouter un édulcorant (à noter qu'il est recommandé de ne passer dépasser 10 CC en ce qui est de l'aspartame).
Les sons d'avoine sont vendus en magasins bio. A défaut, penses au Net.
Tu composes tes repas à ta convenance, dès lors que tu ne débordes pas de la liste des aliments préconisés, avec toujours à l'esprit l'apport en protéines naturelles, car ce sont elles qui induisent la combustion des graisses.
Tu pourras mentionner tes premiers menus, afin que nous voyons ensemble si tu les construis bien.
Enfin, pour les recettes, je suppose que tu auras déjà jeté un oeil sur le forum (page d'accueil) et observé qu'il y en a des quantités et qu'elles ne sont jamais bien compliquées.
Voilà, j'espère que tu es déjà plus éclairée :-)
A très bientôt
(N'oublies pas d'insérer ta réglette de suivi !).

Pour insérer une réglette :
Tu cliques sur ma réglette.
Tu remarques que cela te renvoie vers un site sur lequel tu cliques sur "Réglettes".
Là, tu complètes les cases blanches, choisis ton logo, ton bandeau, ta police de caractères, et tu valides une fois ta réglette au point.
Ensuite, tu copies tout ce qui figure dans « Le code à copier sur votre forum dans votre signature".
Forte de ça, tu retournes sur Dukan de A à Z, cliques sur " Profil " puis " Préférences".
Là, tu coches " Oui " à « Toujours attacher sa signature ».
Pour finir, tu cliques sur " Signature " et tu colles ce que tu as copié précédemment.

Merci beaucoup à toi Coriandre, pour le livre je l'ai commandé, et oui en effet j'ai déjà visité et pu voir toutes les recettes que vous proposez qui m'ont l'air plutôt facile et très appetissante [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] .
je fais actuellement 58 kg donc phase de 5jrs comme j'ai compris.
Pour la reglette desolée mais j'ai pas tout compris :((

je viens de refaire une reglette mais je [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] un peu pffff aura t'elle fonctionner cette fois-ci?

ben non toujours pas [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] je n'y arrive pas et pourtant je fais comme c'est indiqué je comprend pas pourrait-on m'aider?

ne t' inquiète pas le forum fais des siennes ça va aller mieux dans quelques jours .

ok donc je n'ai pas la peinede recommencer pour la réglette alors :))
bon voila Jour J :
ce matin : lait plus fromage blanc ( je ne bois pas de café )
à midi : aiguillette de blanc de poulet et fromage blanc
travaillant jusqu'à 21h je prend fromage blanc pour le petit creux
soir : darme de saumon en papillotte, carré de fromage 0% plus fromage blanc
je n'ai pas recu mon son d'avoine encore j'espère l'avoir bientot.
biensur sans oublier ma bouteille de 1.5l
j'espère que mon menu convient?
biz à toutes

Bonjour Sonia,
Pour un premier jour, ton menu est correct, mais veille à ne pas toujours miser sur le fromage blanc, à l'utiliser pour te préparer des sauces, etc. Le matin, tu devrais ajouter un élément protéiné solide.
Bonne poursuite !

58->50

alors pour aujourd'hui :

ce matin : tasse de lait puis une tranche de jambon de poulet " comme tu me l'as conseillé j'ai pris un solide" et un carré de fromage.

a midi : 3 surinis, restant d'hier de darme de saumon en rajoutant du fromage blanc car un peu sec sinon

ce soir : brouillade de thon, pour le dessert encore fromage blanc avec son d'avoine que j'ai enfin reçu ce matin

Par contre pas encore reçu le livre, et le son de blé donc demain si j'ai rien j'irais quand même acheter le son de blé pour faire les galettes et en attendant je pique les recettes sur le net d'ailleurs la brouillade de thon je l'ai trouvé comme ça.
je bois bien ma bouteille difficilement mais j'y arrive.
Il faut absolument que j'aille en course afin de manger autre chose que du fromage blanc en dessert mais sans le livre c'est un peu difficile alors je croise les doigts de le recevoir demain.

Voila en attendant d'avoir tout j'espère que mes menus sont assez correct

biz à toutes,
Sonia

il te faut manger un peu plus tu ne mange pas assez .

aller fait un effort

ha bon je mange pas assez? mais c'est vrai que sans le livre pas facile
mais promis je mangerais plus [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

donc tjrs pas reçu le livre j'espère l'avoir ce matin pfffff !!!!
je n'ai pas eu le tps d'écrire tous les jours mon menu mais bon je pense pas que se soit obligatoire [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
hier je me suis fait une bonne cuisse de dinde au four avec des oignons coupés en rondelle finement, deux gousses d'ails non épluchés et deux échalottes non épluchés, du thym du laurier un peu de poivre et du gimgembre tout cela arrosés d'eau.
c'etait délicieux , biensur je n'ai pas manger la peau ça c'est mon mari qui y'a eu droit !
travaillant jusquà dimanche en matin donc debout à 4h00 je n'ai pas très faim donc je me fais la galette dukan que je mange dans ma matinée avec un carré frais et un petit fromage blanc d'ailleur ce matin c'est galette au thon hummm pas mauvais.
Par contre j'aurais une petite question je suis constipée + + + je bois donc énormément d'hépar mais a t-on le droit de prendre une ou deux cuillère en plus de son de blé??
De plus ce soir j'ai un peu peur je suis invitée à un barbecue ais je le droit pour une journée de faire l'impasse et de manger au moins une merguez??
merci beaucoup de m'aider

ce matin : un verre de lait, galette dukan au thon, carré frais 0%, fromage blanc
à midi : filet de poisson en papillotte avec petit oignon pour donner le gout, carré frais 0%
ce soir : barbecue mais je vais restée sage.

ps: je bois aussi tous les soirs une tasse de thé vert

Bonjour Sonia,
Rien n'est "obligatoire", sauf le contrat que tu as passé avec toi-même en décidant de suivre cette méthode alimentaire et... le son de blé ;-)
Même s'il n'est plus préconisé dans la version 2010 du livre... que tu n'as pas encore reçu, d'expérience je peux te dire qu'il accompagne le transit. La dose quotidienne est d'une CS, à consommer en même temps que le son d'avoine.
Comme la réglette a l'air de rencontrer des petits soucis pour certaines d'entre vous, je te demanderais de mentionner tes infos de parcours, soit dans ta signature, soit à la fin de tes messages (poids/IMC/date de départ, poids souhaité, poids en fin d'attaque, phase dans laquelle tu te trouves), ceci pour mieux te suivre.
Je crois comprendre que tu es encore en attaque ? Je te déconseille vivement la merguez : tu débutes, il faut donc mettre toutes les chances de ton côté pour obtenir une perte gratifiante et motivante.
Pour revenir sur ton désagrément de transit, il se régulera lorsque tu passeras en PL.
Je te souhaite une bonne poursuite et un heureux BBQ ce soir !

merci Coriandre pour tes conseils, et yes ayait j'ai reçu le livre oufff !!!
donc hier diner dinatoire au lieu du bbq, alors j'ai mangé principalement du fromage, et encore du fromage car le reste etait que de la charcuterie pffff !!!!
en boisson j'ai pris un verre de jus de fruit sans sucre et ensuite que de l'eau mais par contre j'ai manger un petit bout de tarte à la poire mais vraiment petit hein !!

Je passe en PL lundi j'aurais du hier mais pensant manger plus je me suis dit bon tant pis je ferrais une journée de plus en PP.
Par contre j'ai pas tout compris dans le livre edition 2010 il marque de faire 1pp/1pl mais en lisant quelques commentaires sur le forum j'ai vu que vous faisiez ou 5pp/5pl ou 3pp/3pl donc la je suis un peu perdu [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
car moi je pensais faire 3/3?
si vous pouviez m'éclairer la dessus ce serait pas mal
merci à vous [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]


poids de départ : 58kg
poids en fin d'attaque : 55.700kg soit une perte de - 2.300kg [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
poids souhaité : 50kg

Bonjour Sonia,
Bon, on va essayer de fermer les yeux sur la journée d'hier :-(
Le fromage que tu as consommé me fait encore plus peur que le jus de fruit... Quant à la miette de tarte : pas bien non plus...
Ne pas répéter ces "petites fantaisies" sur longueur, hein ;-)
En ce qui est de l'alternance, je suis une adepte du 5/5, un rythme dont j'ai observé qu'il était plus pratique dans l'organisation et plus régulateur dans le quotidien. Il évite les à-coups et, à mon sens, la fatigue. Même s'il est dit qu'à durée égale, la perte est identique, 5/5 favorise des résultats plus gratifiants.
Je te souhaite un bon dimanche.

Départ 58
Fin attaque 55.7
Objectif 50

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Mon premier jour en phase PL à commencé aujourd'hui voici mes menus

ce matin : un tasse de lait et un carré frais 0%
Ce midi : choufleur avec sauce blanc dukan et deux oeufs dur (comme dans le livre) un carré frais
Ce soir : reste de choufleur avec filet de poulet grillé, un carré frais un fromage blanc

A 16 heures ma galette de son + un fromage blanc


pour ma part j'aime le choufleur mais je trouve qu'il fait quand même gonfler le ventre.

Je vais faire 5/5 je pense que s'est pas mal comme ça

Je vais allée faire un petit tours sur vos recettes pour des idées merci !!

le midi en plus tu aurais pu prendre un laitage pour finir où un dessert dudu

j' attends ton menu du soir .

Bonjour Fanou, je l'ai marquer mon menu du soir [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

excuse moi oui ok !! mais prends un laitage si tu n' as pas de dessert pour finir ton repas correctement

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alors ce matin : un verre de lait, une tranche de filet de poulet et un carré frais
A midi : haricot vert + 4 tomates cerise et filet de poulet grillé, un carré frais et un yaourt 0%
ce soir : le reste d'haricot vert plus tomates cerise mais en salade avec sauce dukan, deux tranches de filets de poulet, un yaourt à 0%

A 16 heures, ma galette dukan je l'adore humm miam miam et un fromage blanc
et toujours ma bouteille d'eau
le soir je me bois souvent un capucchino

voila j'espère que je ne fais pas d'erreur dans mes menus, et comme tu me l'as conseillé Fanou j'ai pris un laitage

biz, sonia

s' il te palit la galette dukan tu la mange le matin et tu la fini le midi .
je te signal que le son d' avoine entraine avec lui toutes les graisses si tu le mange lorsque tu ne consoomme rien tu fais un sérieux chou blanc et une mauvaise utilisation .

rectifie merci

ha bon? mince alors, je faisais cela car bien pratique à emporter sur mon lieu de travail, et je fais cela depuis le début donc je suis mal barrée pour perdre du poids?
Dès demain je change cela alors merci Fanou

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Alors ce matin en me levant je me sentais déjà fatiguée, j'ai bu mon verre de lait avec une tranche de filet de poulet un carré frais.
Je suis partie à mon travail je commence à 5h00, je travail dans une hopital, vers 7h30 j'ai fais un petit malaise, mes collègues mon pris mon taux de sucre et la catastrophique beaucoup mais beaucoup trop bas, l'interne de garde qui se trouvait la ma obliger à manger un peu de sucre donc j'ai bu un chocolat chaud et manger un solide sucré [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] . Il m'a dit de faire attention avec ce régime car le corps à besoin de sucre j'aimerais savoir si cela est déja arrivé à d'autres personnes car la je culpabilise, je n'ai pas voulu manger tout se qu'ils me présentaient mais bon du coup je me sens mal d'avoir bu et manger sucré mais la je n'avais pas le choix. Afin d'éviter que cela recommence auriez vous des solutions à me proposer??
mon moral est bas ce matin [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Bonjour,

Cela ne m'étonne pas car tu ne manges pas assez le matin !!!
Et même dans la journée, tes repas sont tristes et pas assez conséquent.
J'ai été horrifié en lisant ton repas de la veille et ton petit déj d'aujourd'hui.[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Moi le matin, je mange un grand bol de lait écrémé avec un cuillère à soupe de bonjou* et 200 g de fromage blanc. Dans la matinée un thé vert à la menthe et ma galette.

Je mange 3 fois plus que toi dans la journée.

L'intérêt du régime Dukan, c'est que tu manges ce qui est autorisé et à la fin d'un repas tu ne dois plus avoir faim.

Et, cuisine, tu as des tas de recettes à ta disposition sue le forum (prés de 600), et si tu aimes comme moi cuisiner, innove dans tes repas, les odeurs doivent te chatouiller le nez.

Le problème c'est qu'à 4heures du matin je me force déjà car je n'ai pas très faim, je vais essayer de me forcer sur le fromage blanc alors peut-être que cela passera mieux que la viande ou autres solides,. Par contre pour le soir je suis désolée mais j'ai essayer de manger un peu plus mais moi cela me suffit je suis déjà pleine, je mange beaucoup plus qu'avant déjà, mais je mange mieux.
Mon problème c'est surtout le taux de sucre qui etait fortement trop bas alors je croise les doigts que cela ne se produise plus. la a ma pause j'ai manger ma galette dukan, 3 surinis ( c'est un peu dur le matin ), mon carré frais nature, et mon fromage blanc.
Merci Nymphéa de tous tes conseils [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

coucou après des petits soucis d'internet je peut enfin me reconnecter, alors la je suis en phase PL avec je l'avoue quelques ecarts, mon medecin n'a rien contre ce régime mais ma dernière prise de sang montre un taux trop bas de sucre j'ai donc repris un peu de sucre comme me l'a conseiller mon medecin mais sans abuser une fois par semaine sinon je fais de l'hypo. Sinon je me regal avec les recette dukan et à ce jour ma balance indique 54.6 kg donc depuis le début j'en suis déja à - 3.4kg je remets ma reglette à jour.

super sonia je suis très contente qu' une enfin medise qu' elle se régale avec les recettes dukan !!!!! ouf !!!! nous ne sommes pas tout à fait ignard !!!!! merci de le préciser !!!!

bonne continuation

Coucou, je suis de retour, après un mois de vacances !!!!!
alors ou j'en suis et bien dur dur pendant les vacances, entre mariages et baptêmes le régimes n'a pas beaucoup suivis mais je faisais tout de même attention, j'ai repris 400g
donc la dès Lundi je reprends mes repas correctements

Coucou

A midi je teste la Quiche, je vous dirais si j'ai aimé :1:

biz

tu devrais aimer moi j' adore et en plus je rajoute de la cancoillotte allégée !!